Các bài tập cho các bà bầu

Chào các bạn! Hôm nay mình lại quay trở lại để giới thiệu cho các bạn một vài bài tập khi mang thai đây. Vận động khi mang thai rất tốt cho sức khỏe thai nhi cũng như sức khỏe của người mẹ. Tuy nhiên vận động như thế nào? Với cường độ bao nhiêu thì quả thực là câu hỏi mà không phải mẹ bầu nào cũng biết. Để mình chia sẻ cho các bạn một vài bài tập hữu ích nha.

Điều đầu tiên mà bạn cần biết khi vận động trong quá trình mang thai là không nên tập thể dục nặng với cường độ cao. Nhiều bà mẹ cho rằng đây là giai đoạn nên tập thể dục nặng để giữ form người cho hoàn hảo hay một số khác lại cho rằng tập thể dục cường độ cao khiến mình dễ đẻ. Đây quả thực là một quan niệm sai lầm. Nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng những người mang bầu tập thể dục với những bộ môn nhẹ nhàng dễ sinh nở hơn nhiều so với những người tập thể dục với bộ môn nặng và cường độ lớn. Vì vậy, lời khuyên mà mình đưa ra cho các mẹ bầu là chỉ nên tập nhẹ nhàng thôi nhé. Các mẹ có thể tập vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ. Đây là hai thời điểm thích hợp nhất trong ngày để các mẹ có thể vận động đấy!

Nếu trước khi mang thai bạn rất ít tập thể dục thì việc dạo quanh trên những con đường hay những khu phố là cách bắt đầu tốt nhất. Lúc này hệ thống tim mạch sẽ được rèn luyện mà không tác động quá nhiều đến đầu gối và mắt cá chân. Một lưu ý nhỏ cho các mẹ là nên đi bộ trên bề mặt phẳng, để ý ổ gà và những vật cản khác và hãy lựa chọn cho mình một đôi giày thật thoải mái nha.

Bài tập lý tưởng trong thời kỳ mang thai có lẽ phải nhắc đến bơi lội. Tập trong nước giúp bạn có tầm vận động tốt hơn không làm khớp phải chịu áp lực, giảm nguy cơ chấn thương, không bị ngã đập bụng làm tổn thương em bé. Các mẹ bầu hãy lựa chọn kiểu bơi mà cơ thể cảm thấy thoải mái và không gây căng hoặc đau ở cổ, vai và lưng. Bản thân mình luôn lựa chọn tư thế bơi ếch vì nó không làm bụng hoặc thân phải xoay, cơ thể mình dễ vận động hơn.

Một bài tập nữa mình khuyên các bạn nên tập chính là Yoga. Yoga trước khi sinh sẽ giữ cho các khớp xương dẻo dai hơn, kích thích lưu thông máu giúp các mẹ bầu thư giãn hơn.

Nếu có thời gian, các mẹ bầu cũng nên thử những bài tập như đạp xe tại chỗ, Kagels…sẽ giúp ích cho các bạn rất nhiều đấy!